bardzo nog

[...] więc nie byłby to dobry pomysł. Ogólnie w tym tygodniu muszę odpuścić trening nóg, ponieważ w czwartek będę chodził trochę po górach i wspinał się na skałkach, a w sobotę mam do przebiegnięcia 5km. Myślę, że za bardzo nie spadną %-) Miska 265g białka, 50g tłuszczów, 195g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/9/bdcda73756e34f0c80e13fbf19642e08.jpg

[...] 7. Wspięcia siedząc - 4s po 25-16x Dzisiaj pierwszy trening nóg od 10 dni. Ostatni pominąłem ze względu na wyjazd w góry i bieg. Masakra jakaś jest. Na treningu siłowo bardzo ok, ale nogi bezpośrednio po treningu, to mnie tak nigdy nie bolały. Fakt, kompletnie się nie oszczędzałem, ale to jakaś przesada %-). Nawet nie chcę myśleć co będzie [...]

[...] cukierkow (zelki,licorice,rodzynki w czoko,takie kupne na wage w kinie czesto sa) i film na dvd i zaproponowal slodki wieczor, a ja sie balam, ze sie nawcinam tych cuksow (bardzo lubie anyzowe, zwykle czarne i nadziewane, i bakalie w jogurcie/czoko...) i powiedzialam niet...i po filmie bylo :( kiedys chodzilismy raz w miesiacu do chinskiego [...]

[...] whey z woda to cwiczenie z unoszeniem nog na boku, to leze na lewym boku wyprostowana, lewa reka pod glowa, prawa na biodrze/talii i unosze obie nogi w gore, jakbym dzwignie robila? moze na glupa wyjde, ale co to vaccum? drazek mam, ale kijowy, w szafie :) nie bardzo da sie go uzywac... Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-06-20 11:38:30

Wiecie to uczucie zalania to bardzo czeste jest, wlasciwie nie wiem o co chodzi, i wystarczy ze dziewczyny zaczynaja cwiczyc i wcale nie musza byc na diecie z wieksza iloscia bialka a juz im nogi puchna (to dotyczy tylko nog), wiele bierze te opuchniecie za rozrost miesni. Moze to ten sam problem co celulit, wiecie taka natura. Ale takie cos [...]

[...] chyba troszku tluszczyku ubylo, brzuch tez twardszy niz byl, choc niestety miesnie na nim sie tak ladnie jak u ciebie czy alexy nie ukazuja :( nogi opornie raczej, i to bardzo. uparte te uda mam. zadowolona jestem z plecow, rak, lydek. mam nadzieje, ze przez te pozostale 4 tyg nogi sie jeszcze troche rusza. dzis brzuch zrobilam po treningu a [...]

[...] bo przed scianka jem wiecej ww, np. 50g aby miec energie, a wiem ze blisko do domu nie mam :) mala przejazdzka rowerowa byla, udana :) zakupilam butki na wyjazd w gory, imo bardzo przyzwoite trening wymeczyl mnie. na szczesnie jestem juz wykapana i szamam potreningowy :) w tricu podbilam do 5kg we francuzie jednoracz, w bicu do 9kg na reke [...]

[...] nie uwazam, ze priorytetem dziewczyn jest wycisniecie jak najwiecej w przysiadzie, a raczej jej delikatny rowny rozwoj miesni nog i polaczenie sily ze sprezystoscia, poczuciem rownowagi, ktore bardzo dobrze rozwijaja cwiczenia z nierownym rozlozeniem ciezaru itd. i troche radosci, a o ta trudno robic przez pare miesiecy te same cwiczenia

[...] są wielostawowe, to już nie do końca. Pewnie, że można skatować mięśnie podchodząc inaczej do objętości treningu i zamiast 5 powtórzeń zrobisz 20... Ale czy jesteś w stanie bardzo zaskoczyć mięśnie nóg (pomijając łydki może) podając inne ćwiczenie wielostawowe (nie rozpatrujemy izolowanych)? i troche radosci Radość na siłowni? To nie dla mnie . [...]

Obliques, przyznam Ci sie szczerze, ze (jak mowi moj tatus) cykam sie czyli sie boje... Tych kalorii, przytycia, rozrostu nog... Naprawde bardzo bym chciala kupic mniejsze dzinsy czy odslonic brzuszek. Dlatego tez, pomimo strachu, sprobuje...Kiedy moge ocenic pierwsze efekty? Czy mozliwym jest, abym w pierwszych tygodniach troche utyla? Dzis jem [...]

[...] nodze po 10kg sztangielki (czy to normalne ze jak go robie, to tylek boli?) pozniej 15min aero, tj 1min szybkich skokow i 1,5min wolniejszych...mialam nie robic, bo bylam bardzo zmeczona ale sie zawzielam i wchodzac po schodach do pokoju obijalam sie o sciany tetno ok 160 zaraz ide na trening. mialam wstac o 6 30, ale skonczylo sie na [...]

[...] z dzemem (wiem ww proste, ale tylko 15g) zaraz kondycyjny a "chwile" pozniej scianka i rower- ja i 3 facetow w tym moj luby wiec stara bida ta pani bardzo zgrabna choc nogi troche "mocne" ale brzuszek fajny, oj fajny u mnie brzuch to worek z jelitami edit: Kondycyjny - 5xobwod 30sec kazde cwiczenie burpiees [...]

[...] jutro pewnie cos dojdzie! Tak btw, tyle sie dziennikow namnozylo, ze spadam na samo dno... nie nadazam z wypiskami, nikt mnie nie odwiedza PS:Purple Wraath duza pucha ma smak lemoniady dla mnie bardzo si mam tez nowke sztuke bialeczko dynamitze elite vanilka na probe, jutro test smakowy Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-21 23:56:37

[...] z którymi miałem bezpośredni lub pośredni kontakt. Trudno mi jest pisać o systemach, które są mi znane tylko z publikatorów. Te, które wymieniam poniżej, będą przedstawione bardzo skrótowo. Zależy mi na tym, aby czytelnik mógł zapoznać się z bogactwem sztuk walki i ocenić ich wpływ na różne systemy combat. Azjatyckie systemy walki wręcz. [...]

[...] to nie było jego negatywnego odczuwania ale dało się zauważyć po kłopotach z zaśnięciem zwłaszcza przy wzięciu podwójnej dawki o godzinie 19:00. Ogólnie suplement oceniam bardzo pozytywnie i polecam szczerze polecam każdemu. UWAGI 1. Na opakowaniu w tekście w języku polskim napisane jest "wypić .. tuż przed treningiem" natomiast w innych [...]

[...] podchwyt rozstaw rąk na szerokość barków (ZACZYNAM SCHODZIĆ CORAZ NIŻEJ)(m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6)Pompki :tułów uniesiony i pompujemu na barkach m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie bokiem /z klatki (tu dochodzi chantel 7) [...]

[...] treningu triceps przy poreczach na drugim biceps przy podciaganiu. Dodatkowo przy poreczach pracuje przeciez klata a podciaganiu plecy ;p Na barki wyciskania nie moge dać bo bardzo obciaza kregoslup co mi sprawia oczywiscie duzy bol. Unoszenie hantli bokiem pozostaje albo przodem. Bo na silowni nie bede nap*****l*ł pompek na rekach przeciez :D

[...] 2x80kgx15powt -PRZEDRAMIONA (UGINANIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ) nie zdążyłem zrobić -BRZUCH (UNOSZENIE NÓG NA DRAŻKU) 3x30powt Dzisiejszy trening trwał mokoło 100minut, było bardzo gorąco i nie dało sie ćwiczyć. Wszystkie ćwiczenia wykonałem jak należy. Problem miałem z barkami (standardowo) ale sobie poradziułem. W Martwym w przedostatniej serii [...]

Plan na 7-14 09.2009 Trening nr 1 - A "15" 60% 80% 100% 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) 30kgx15 40kgx15 50kgx15 2 PRZYSIADY 30kgx15 40x15 50x15 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 7x15 8x15 10x15 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE 8x15 11x15 15x15 5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM 20x15 30x15 [...]

fanatyk2: Ale ja widzialem naprawde wielu swietnych boxerow - i wiem bardzo dobrze jak wyglada i jak cwiczyc prace nog. Ale zauwaz ze oprocz swietnych boxerow sa takze swietni tajboxerzy,kickboxerzy ktorzy takze maja rewelacyjan prace nog i potrafia skracac i wydluzac dystans bardzo szybko. Takich tez widzialem. A co do tej latwosci wymijania [...]